运动中跳绳的正确方法

减肥是每个女孩一生都坚持的事情。你用过哪些减肥方法？边肖在这里跟大家分享如何正确跳绳来达到减肥的目的。

操作方法

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首先，在我们开始跳绳之前，最重要的一步是热身。尤其是拉伸小腿的腓肠肌和跟腱。

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热身后，就可以开始了。需要注意的是，跳绳过程中，抖绳的主要部位是我们的手腕，所以不要用整个手臂去抖绳。其次，在跳跃过程中，高度不宜过高，一般在3-5CM之间。落地时膝盖稍微弯曲，起到缓冲作用，保护我们的膝盖。放松，保持有节奏的呼吸。

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在跳的过程中，如果我们的脚抓住了绳子，说明我们跳得不够高或者手脚配合不好，跳起来的时候没有配合好手摇绳子的时机，或者绳子的长度不合适。

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跳绳过程中，要选择质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子的硬度和厚度应该适中。而且，每次训练后，你必须记得伸展你的身体，这样你的肌肉就不会疼痛。

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然后，我们可以通过模拟跳绳来练习我们的跳跃能力。我们可以通过俯卧撑、仰卧起坐、抬腿来增强身体部位的力量，然后通过有规律的跳跃(一分钟)来练习和增强我们的跳跃能力。

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如果坚持跳绳10分钟，消耗的运动量和慢跑30分钟或者有氧运动20分钟消耗的运动量差不多，所以跳绳是一项可以在短时间内消耗大量热量的运动。

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跳绳半小时可以消耗400大卡的热量，不仅可以提高你身体的协调性，还可以大大帮助我们减肥。减肥是一项非常好的运动。

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