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保持双臂紧贴身体两侧，双臂伸直，手腕晃动绳子，双脚并拢2至3分钟(跳跃高度3至5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。落地时，膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿明显弯曲不了膝盖。有节奏地呼吸，全身放松。

初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。跳绳是一种有氧运动，坚持下去可以减肥。注意跳绳：

1.跳绳时应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。

2.跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。

3.绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。

4.如果体重很大，一定要双脚同时起跳落地，不要跳得太高，以免体重过大损伤关节。

5.一步一步跳绳。不要一次跳几千下，对膝盖损伤太大。

6.跳绳后要拉伸腿部十分钟左右，有助于减轻运动后的肌肉酸痛，拉伸腿部线条，让腿更好看。

7.女生跳绳一定要穿运动文胸，防止胸部受伤。

跳绳是最好的减肥运动之一。测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次，相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能让你全身肌肉匀称有力，同时让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。