卡路里越少越好? 瘦身成功需防6个错误

(图源自网络)

有过减肥经历的人都明白,减肥成功并不是一件容易的事。除了具有坚持不懈的恒心,减肥者还需要避免以下6个错误,这些都是减肥失败者中普遍存在的。

错误一:坚持一两天就想看到效果

一口吃个胖子比较难,一两天就想瘦下来也并非易事。减肥的初期是很容易坚持的,很多人都能100%坚持自己的减肥计划,于是就想很快见到减肥效果。实际上,减肥之前就要树立打持久战的准备。

比如在节食方面,减肥者不能一下子全部戒掉所有不健康饮食,需要一个一个的改掉坏习惯。可以先不吃添加糖,习惯之后在戒掉油炸食品,然后在逐渐的不吃零食。只有这样的累积,才能见到减肥效果。

错误二:过度依赖体重秤

很多人把体重作为减肥成功与否的唯一标准,这是不正确的。体重受到很多因素的影响,并非只要节食和运动,体重就一定会降低。饮食、补水、运动、睡眠等都会影响到体重。每天都称体重,或许根本感觉不到自己体重的变化,甚至会有所增加,影响心情。最好是每周甚至每个月称一次体重。

错误三:摄入的卡路里越少越好

要想减肥成功,确实需要控制卡路里的摄入。但也并非越少越好。身体需要一定的热量来维持基本运行,保持正常的新陈代谢。如果摄入的卡路里过少,连正常的身体功能运行都无法保证,新陈代谢就会受到影响,反而不利于减肥。而且,过度限制卡路里,反而会激发对某些不健康食物的渴望,一旦控制不住,减肥就会失败。

错误四:戒掉所有爱吃的食物

对于自己爱吃的食物,人们都是有情感的。如果重新构造自己的食谱,很容易引起情绪不稳定,进而对自己的计划产生怀疑。减肥之前,需要对自己的饮食进行评估,保留健康的饮食习惯,确定哪些是不健康的食物。对于那些不健康的食物,也没必要一棍子打死,偶尔吃一次是没有问题的。

错误五:视运动为负担

运动的确让人劳累,于是很多人为了减肥并不是主动进行运动,而是被动的。当把运动看成一种负担,带着情绪锻炼身体,是无法取得预期效果的。这就需要减肥者首先要找到让自己快乐的运动项目,这样才能取得更好的效果。

错误六:忽视睡眠

很多人觉得睡多了不利于减肥,于是利用睡眠的时间还进行运动等。实际上,睡眠不足反而不利于减肥。当睡眠不足时,身体承受的压力增大,会增加皮质醇的产生量,这是一种压力荷尔蒙,会导致食欲的增加,特别是对甜食的渴望。成年人保证每晚7-9个小时的睡眠是必须的。

除了以上六个需要注意的地方,也要时刻关注自己的消化系统健康状况。消化系统的状态决定着身体新陈代谢的能力,也进一步影响减肥的效果。新陈代谢较差的时间里,也要及时调整,一些有针对性的饮料如碧生源牌常菁茶等就是针对代谢系统进行调节,并帮助达到减肥目的的。另外,日常饮食也要格外注意。

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