降低静息心率并改善心脏健康的6种方法

重击，重击，重击。您的心是您一生的一生，但您是否真的想过?您的静息心律-当您不运动或做任何剧烈的事情时心律跳动的速度-对您的整体健康至关重要。正常的静息心率每分钟介于60到100次跳动之间，尽管如果您身体状况良好，则可能更低。

这很容易衡量。只需在脖子或手腕上找到脉搏，然后计算60秒内您感觉到的跳动次数即可。在某种程度上，您的静息心率受外界因素的影响，例如天气，当前的情绪和所服用的药物。但是，如果持续过高，则肯定要让医生检查一下，特别是如果您遇到其他症状，例如头晕，疲劳或呼吸急促。

即使您的静息心率不足以保证有健康状况，但从长远来看，如果心率下降到该范围的下限，对您也会更好。一项针对男女队列的综合研究表明，静息心率超过每分钟70次的人，死亡率更高。

如果您的平均静息心率高于您的期望值，那么好消息是您可以采取一些具体的措施来降低它。您可以从今天开始改变六种生活方式，以获得更健康的心脏。

所吃的食物会对心脏产生重大影响-富含油炸食品和含糖甜食的饮食将对您的心脏造成影响。另一方面，您可以定期食用某些食物，以改善身体状况并改善心脏功能。

例如，吃鱼与降低静息心率有关。另外，鱼很美味，因此，如果您是食肉者或食肉者，则没有理由不将其更多地掺入饮食中。如果您无法忍受鱼类，钙对健康的心脏也必不可少。牛奶，奶酪和酸奶等食物中都含有钙，如果像我这样对乳糖不耐症的人，可以选择绿叶蔬菜和钙强化面包和谷类食品。

如果您不吃这些食物，omega-3脂肪酸可以帮助您的心脏正常运转。正大种子和核桃都富含这种必需营养素。

持续锻炼是降低静息心率的最可靠方法之一，有氧运动是做到这一点的最佳方法。看起来似乎违反直觉，但从长远来看，经常提高心率将有助于其减慢速度。而且您也不必自己走上跑步机-一项研究表明，耐力训练和瑜伽都降低了参与者的静息心率。

如果您不能忍受健身，还可以通过其他有趣的方式锻炼自己的身体。攀岩，跳舞甚至假装成美人鱼都是有效(且有趣)的锻炼方式。

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