晚上睡不着觉的7个原因以及如何解决

失眠的夜晚会毁了你的一天，尤其是如果它们经常发生的话。

生活中我最喜欢的事情之一就是一夜无眠，但在某些季节，这是很难做到的。我需要比两只手更长的时间来计算我在早晨之前醒来的次数。而且，这种令人沮丧的睡眠困扰不只我一个人——一项研究显示，35%的美国人每周至少有三个晚上醒来。

睡眠对整体健康至关重要。长期睡眠不足会导致心脏病、肥胖和抑郁。另外，任何错过了平安夜的人都知道，第二天你会感到多么疲惫、烦躁和效率低下。

晚上醒来实际上是一种失眠症，它可能是由压力引起的，也可能是吃了离床太近的辛辣食物引起的。虽然失眠症有时是一个需要医疗关注的严重问题，但其原因也可以通过简单的生活方式改变来治疗。以下是你整晚睡不着的七个原因，以及应对措施。希望你能很快恢复到良好的休息状态。

跑去洗手间是不可能度过半夜的。

睡眠中断的一个常见原因是夜间上厕所。大多数人会整晚醒着大小便，但如果你醒了太久，就会打乱你的睡眠周期。造成这一令人沮丧的现象的原因从简单的喝太多的水到更严重的并发症，包括糖尿病。

另外，如果你正在服用利尿剂，比如用来治疗血压的药物，这可能是尿频的罪魁祸首。夜间排尿也可能是UTI或糖尿病的症状。如果减少液体摄入对你的问题没有帮助，你可能想要去看医生来排除这些问题。

如果你有睡眠呼吸暂停，呼吸机可以帮助你恢复生活。

夜间醒来的另一个原因是睡眠呼吸暂停，这是一种医学上的紊乱，在夜间呼吸开始和停止。如果你醒来时口干舌燥，大声打鼾，或者你的伴侣告诉你晚上停止呼吸，你可能患有睡眠呼吸暂停症。睡眠呼吸暂停并不是一件有趣的事情——它会导致晚上睡不安稳、白天疲劳，以及其他许多由长期睡眠不足引起的健康问题。

医生会帮助你决定最好的治疗方案，包括呼吸机的使用，生活方式的改变，如减肥，甚至是手术。

担心第二天会让你晚上睡不着。

不幸的是，心理健康和睡眠有一个循环关系——焦虑和抑郁会恶化睡眠质量，而睡眠不足会恶化心理健康。很难摆脱这种循环，尤其是当睡眠不足伴随着缺乏动力的时候。

如果你在夜里醒来，焦虑的思绪会让你无法再次入睡。另外，抑郁症与过早起床和无法入睡密切相关。

对于那些同时患有焦虑和睡眠障碍的人来说，认知行为疗法(CBT)已被证明对两者都有效。CBT灌输了终身的心理健康管理策略，针对的是行为的根源而不是症状。营养和草药补充剂也被认为有助于治疗焦虑症。

其他放松和减压的方法可能会有帮助，比如冥想、锻炼、找时间做有意义的爱好。如果你因为焦虑而睡不着觉，那就试着在睡觉前把要做的事情列下来。这样，你就可以把明天要做的事情抛到脑后，直到第二天早上真正到来。

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一个容易解决的夜间醒来的罪魁祸首就是你的房间，或者身体内部的温度，可能太热了。你的体温一整天都在波动——当它在早上和下午早些时候上升时，你会变得更加警觉，当它在晚上下降时，它会发出睡觉的信号。如果你的房间在半夜太热，你的身体可能会认为是时候清醒和警觉了。另外，如果天气非常热，你可能会在夜间盗汗中醒来，没有人喜欢被黏糊糊的床单惊醒。

如果你住在一个温暖的地方，没有足够的时间打开空调，你仍然可以做一些事情来降温。洗个冷水澡，用个电风扇，甚至在睡觉前把你的床单放到冰箱里冷冻一会儿，这些都有帮助。

如果你曾经发现自己在睡前疯狂地查看邮件，那么你并不是唯一一个这样做的人，尤其是如果你是一群年轻人中的一员。五分之四的青少年称睡觉时把手机放在房间里，还有无数的成年人也这么做。许多人甚至承认在睡觉后查看移动设备。

屏幕发出的人造蓝光会延迟你的昼夜节律，抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种天然化学物质，会告诉你的身体该睡觉了。当你睡前盯着手机时，你的身体会醒来，变得更加警觉。你的自然节律被打乱了，你更有可能整晚醒来，睡眠质量更低。

对于这种蓝光现象有一个简单的解决办法，尽管并不容易——不要在睡前使用手机或电脑。在你想要入睡前两小时，把所有的屏幕都拿开，专注于放松的活动，比如阅读、轻度清洁和与所爱的人共度时光。如果你用手机作为闹钟，买一个便宜的闹钟来代替，这样你就可以把手机整夜放在卧室外面。

当你躺下时，胃灼热通常会加重。

这是另一个令人讨厌的例子——14% -20%的美国人每周至少有一次胃灼热的经历，其中70-75%的人在晚上有胃灼热。夜间烧心会让你醒来，喉咙有灼烧感或窒息感，疼痛和不适会让你很难再次入睡。

引起胃灼热的常见罪魁祸首是辛辣食物、巧克力、柑橘类水果和酒精。如果你不能找出导致消化不良的原因，试着记录下你的饮食记录并记录下你的症状。你可以从你的饮食中排除各种可能导致你不舒服的因素。一旦你弄清楚了，尽量避免吃这种食物。第二天早上你就会感谢自己了。

胃灼热可能只是与饮食有关，但它也可能是一种相对常见的疾病，称为胃食管反流病，也称为GERD或胃酸反流。GERD患者通常在晚上躺下时感到胃灼热、窒息和咳嗽。如果你的症状更严重，或者你认为你可能有胃酸倒流，寻求医疗关注和治疗。

电子烟中的尼古丁也会让你熬夜。

很多人用酒精来放松，但是一旦你睡着了，酒精就会扰乱你的休息。酒精会增加你大脑中的一种化学物质，腺苷，帮助你入睡。然而，这股化学物质来得快去得也快，你在感到休息之前就醒来了。睡前喝一杯也会导致晚上上厕所。另一个不幸的后果是，酒精会放松你的喉部肌肉，导致打鼾加重，还会把你吵醒。

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