初学者卷腹正确姿势慢动作（初学者卷腹正确姿势有哪些）

大家好，小牌来为大家讲解下。初学者卷腹正确姿势慢动作，初学者卷腹正确姿势有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 第一步：

2、 躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，或者双拳举在太阳穴两侧。

3、 但是不能挤太阳穴，也不能双手抱头。如果在运动过程中双手向上拉头，会造成长时间的颈椎疼痛。

4、 第二步：

5、 慢慢弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。

6、 第三步：

7、 在动作的最高点，故意给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低肩膀，回到起始位置。

8、 记住，这不是一个快速练习。每次重复的时候都要平静地做，并且在你的控制之下。

9、 注意，正确的卷腹方式就是一般情况下正确的卷腹方式。还有各种花式卷腹，比如躺在瑜伽球上，反方向卷腹，平卷腹，交叉卷腹等。这些卷腹和一般的只有细微的区别，要么是躺的地方不同，要么是姿势不同等等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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