健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫延迟性肌肉酸痛

北京时间12月11日消息，据国外媒体报道，健身是一件快乐与痛苦并存的事情。你可能在今早的训练中突破了自身记录，跑步速度上去了，举重的码数增加了等等，但明早起床时，这种喜滋滋的满足感就会变成痛苦与悔恨，因为你可能会浑身酸痛不已，连床都下不了。

很多人都体验过运动完几小时、甚至几天后出现的肌肉烧灼感、疼痛感和无力感。但这种感觉究竟从何而来?为什么总在运动后几天才会产生这种感觉呢?

健身后24至72小时内产生的肌肉酸痛感名叫“延迟性肌肉酸痛”，英文简称DOMS。并非所有运动都会带来这种酸痛感，只有当你做一些身体尚未熟悉的、强度较大的运动或新运动时才会。2003年的一项研究发现，无论是健身达人还是菜鸟，都会发生这种情况。

“这不代表你做错了什么，”俄亥俄州立大学维克斯纳医学中心运动医学专家迈克尔•约内斯科(Dr。 Michael Jonesco)指出，“只能说明你对身体的拉伸幅度引发了一些肌肉变化。”

疼痛也有好处？

这些变化在运动过程中就已经开始了。肌肉收缩会沿着肌肉和附近的结缔组织造成细小的撕裂。但这些撕裂并不是酸痛产生的原因。事实上，酸痛感其实是肌肉修复的副作用。

“酸痛感是肌肉愈合的副产物。”约内斯科表示。

一旦肌肉受损，炎症反应就会随之出现，钙之类的电解质也会逐渐累积。2016年的一项研究还发现，免疫系统也会参与其中，让T免疫细胞渗入受损部位。约内斯科表示，科学家尚不确定这些反应过程是如何导致疼痛和酸痛感的，但把它们结合在一起，就可能激发“愈合”和“疼痛”两种反应。

此外，你可能听过“乳酸是导致酸痛感的元凶”这种说法，但它其实是错误的。在运动过程中，肌肉耗尽可用的氧气后，便会开始分解葡萄糖、生成乳酸。但1983年的一项研究指出，乳酸在体内留存的时间不会太久，不足以引发酸痛感。这项研究的受试者在运动结束45分钟后，体内的乳酸水平并未上升，但两天后还是出现了延迟性肌肉酸痛现象。虽然围绕该话题还存在一些争议，但大多数科学家都认为“乳酸导致肌肉酸痛”的理论并不成立。

肌肉酸痛是个好现象，说明你在不断进步，应当说“痛并快乐着”。但在酸痛感尚未消失之前，不要重复导致酸痛的这套运动，否则容易受到更大伤害。约内斯科指出，此时最好做一些轻松的运动。“必须是强度较低的运动，这可以促进血液流动，帮助肌肉放松。”

但如果肌肉极度酸痛，那就是另外一回事了。假如疼痛感持续超过几天，或者疼到你连四肢都抬不起来，说明你可能受到了一类更严重的肌肉伤害，甚至可能导致肾脏损伤。约内斯科指出，如果疼痛感始终没有好转、或者尿液变成了红茶般的颜色，你就该警惕起来、及时寻医求助。

不过在大多数情况下，延迟性肌肉酸痛只是身体正在适应新运动的迹象。同样一套运动在初次尝试后可能令你痛苦不堪，但第二次就会大为缓解。不过，你也不能一直停留在舒适圈中。

“稍微有些酸痛感说明你在不断进步，”约内斯科指出，“但如果你一点酸痛感都没有，就说明该给自己加点难度了。”

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