【半马拉松多少公里】“半马拉松多少公里”是许多跑步爱好者在开始训练或报名比赛前最常问的问题之一。作为马拉松的“半程版”，半马拉松（Half Marathon）是一项广受欢迎的中长跑赛事，适合有一定运动基础的人群参与。
那么，半马拉松到底有多少公里？下面将从多个角度进行总结，并通过表格形式直观展示相关信息。
一、半马拉松的基本信息
半马拉松是马拉松（42.195公里）的一半距离，标准赛程为21.0975公里。这个距离通常被分为两个阶段：上半程和下半程，分别约为10.5公里左右。
虽然半马拉松比全程马拉松短，但对体能、耐力和意志力的要求依然较高，尤其对于初次尝试的跑者来说，需要经过系统的训练才能顺利完成。
二、半马拉松与马拉松的关系
| 项目 | 距离 | 备注 |
| 半马拉松 | 21.0975公里 | 马拉松的一半 |
| 全程马拉松 | 42.195公里 | 国际标准距离 |
| 10公里 | 10公里 | 常见的短距离赛事 |
| 5公里 | 5公里 | 短距离入门赛事 |
可以看出，半马拉松处于中长跑的中间位置，既不是太短，也不是太长，因此成为许多跑者提升耐力、挑战自我的重要目标。
三、半马拉松的训练建议
想要顺利完成半马拉松，建议至少提前3个月开始系统训练。训练计划应包括：
- 每周3~5次跑步
- 逐渐增加单次跑步距离
- 加入间歇跑、节奏跑等不同强度训练
- 注重恢复和饮食管理
此外，建议在比赛前进行一次15~18公里的模拟训练，以增强身体适应能力。
四、半马拉松的参赛门槛
虽然半马拉松没有严格的报名限制，但一般建议参赛者具备以下条件：
- 至少完成过一次10公里以上的跑步
- 拥有一定的跑步经验
- 有良好的体能状态
如果刚开始接触跑步，可以先从5公里或10公里赛事入手，逐步过渡到半马拉松。
五、总结
“半马拉松多少公里”这个问题的答案非常明确：21.0975公里。它不仅是马拉松的“一半”，更是一场考验耐力与毅力的挑战。无论是为了健康、兴趣还是竞技，半马拉松都值得认真对待。
如果你正在计划参加半马拉松，不妨从现在开始制定训练计划，坚持锻炼，相信你一定能顺利完赛！
关键词：半马拉松多少公里、半马距离、马拉松距离、半马拉松训练、半马拉松赛事