【半马拉松长度】半马拉松是一项广受欢迎的中长跑赛事，它介于10公里和全程马拉松之间。对于许多跑步爱好者来说，半马拉松是一个挑战自我、提升体能的重要目标。了解半马拉松的具体长度，有助于跑者更好地进行训练和比赛准备。
半马拉松长度总结
半马拉松的标准距离是 21.0975公里（约13.1英里），这一数据来源于国际田径联合会（IAAF）的官方规定。虽然在实际比赛中，由于赛道设计或测量方式的不同，可能会出现略微偏差，但一般情况下，比赛路线会严格遵循这一标准。
对于初学者来说，这个距离既不是太短也不是太长，是一个非常适合开始训练的项目。而对于有经验的跑者而言，半马拉松则是一个检验耐力和节奏控制能力的良好机会。
半马拉松长度对比表
| 项目 | 距离（公里） | 距离（英里） | 备注 |
| 10公里 | 10.0 | 6.2 | 常见入门距离 |
| 半马拉松 | 21.0975 | 13.1 | 国际标准距离 |
| 全程马拉松 | 42.195 | 26.2 | 长距离耐力挑战 |
小贴士：如何为半马拉松做准备？
1. 逐步增加训练量：从每周3-4次跑步开始，逐渐增加距离。
2. 注重恢复：合理安排休息日，避免过度疲劳。
3. 模拟比赛环境：在类似天气和地形条件下进行训练，提高适应性。
4. 饮食与补水：注意碳水化合物摄入，保持水分平衡。
通过科学的训练和充分的准备，半马拉松不仅是一项身体上的挑战，更是一次心灵上的旅程。无论你是第一次尝试还是再次挑战，这段21公里的路程都将带来独特的成就感和满足感。