想更好地睡觉 每周需要做一次这样的运动

幸运的是，您可以重置睡眠周期并抵御严重的威胁。

简单的生活方式调整可能会改变游戏规则，而有力的证据支持的一项运动就是锻炼。

根据发表在《心理健康与体育活动》杂志上的一项研究，如果人们每周至少锻炼150分钟，他们的睡眠就会明显更好，并且白天会变得更加机敏。

全国代表性的2600多名年龄在18-85岁之间的男性和女性样本发现，每周进行150分钟的中度到剧烈运动可以使睡眠质量提高65%。人们还说，与运动量少的人相比，他们白天的嗜睡程度有所降低。

俄勒冈州立大学运动科学教授布拉德·卡迪纳尔(Brad Cardinal)说：“我们使用的是针对心血管健康制定的体育锻炼准则，但这些准则似乎可能对其他健康领域产生溢出效应。”作者。

他继续说：“越来越多的科学证据令人鼓舞，因为定期进行体育锻炼可以作为改善睡眠的非药物替代品。”

在控制了年龄，BMI(身体质量指数)，健康状况，吸烟状况和抑郁之后，与参加体育活动的参与者相比，白天经常感到过度困倦的相对风险比白天从未感到过度困倦的相对风险降低了65%准则。睡觉时腿抽筋(可能性降低68%)和疲倦时难以集中注意力(下降45%)也得到了类似的结果。

Cardinal教授在总结中表示：“我们的发现表明，日常的体育锻炼与白天的困倦感之间存在联系，这表明定期参加体育锻炼可能对个人的工作效率或工作效率产生积极影响。以学生为例，影响他们在课堂上注意的能力。”

哪些机制解释了这种关联?

尽管确切的机制尚不清楚，但是运动可以减少睡眠障碍的可能性有很多。

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的说法，一种理论是运动对身体的加热作用，尤其是在下午或以后进行时。

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