运动可以抵消整天坐着的健康风险

每年，由于技术的原因，越来越多的人被粘在办公桌，沙发和床上。已经开发了各种工具和设备，使人们只需轻按一下就能访问许多东西。然而，久坐的生活方式带来许多健康风险，并可能导致肥胖，2型糖尿病，心血管疾病和癌症。好消息是，这些风险可以降低。在一项新的研究中，悉尼大学的研究人员 报告说，像走路这样简单的事情可能是减少整天坐着的有害影响的关键。

运动可以“抵消”整天坐着的健康风险

美国成年人每天平均坐下6.4个小时，而青少年每天花费8.2个小时。根据大量研究，人们由于身体缺乏运动与疾病的发展有关而需要对此予以关注。(相关：与不活动有关的 另一种疾病：研究发现久坐的人罹患肺癌，头颈癌的风险增加。)

在他们的研究中，澳大利亚研究人员调查了久坐行为和体育活动与死亡率之间的关系。他们还研究了以站立，进行体育锻炼和睡觉代替坐着的效果。

在这项研究中，研究人员观察了大约149,077名男女，历时9年。他们要求参与者填写问卷，了解他们在一整天中花了多少时间坐着，站着和睡觉，以及他们从事轻度或剧烈运动的时间。建议澳大利亚人进行体育锻炼，每周进行150-300分钟的中等强度运动，或者每周进行75-150分钟的剧烈运动。

研究人员发现，每天坐六个小时以上且不进行任何体育锻炼会增加患心血管疾病和全因死亡的风险 。同时，即使参加最低运动量的参与者也消除了全因死亡的风险。但是，这不适用于每天坐超过八小时的人。

与那些每天参加运动少于4小时的运动量相比，运动量较小的参与者的风险要高得多。

对于坐着几个小时的人来说，减少坐着时间并没有多大作用，但是用快走代替坐着是有效的。研究人员指出，降低全因死亡风险的最有效方法是进行剧烈的体育锻炼，尽管这并不适用于所有成年人。

您可以做些保持活跃的事情

人们由于缺乏体育锻炼而表现出各种原因。这些包括时间不足，资源不足或根本没有动力。但是，采取积极的生活方式并不意味着立即获得健身房会员卡。您可以从婴儿的步骤开始，并先关注于改变自己的习惯和心态。

为了帮助您提高运动强度，您可以做以下三件事：

1.骑自行车或步行更多

永远不要低估走路的力量。这是一个简单但极为有益的练习，您可以在一天中的任何时间进行。休息时可以散步或将车停在离工作场所较远的地方，这样您就可以从事这项运动。另外，如果您拥有一辆自行车，请考虑骑自行车上班。

2.移动更多

多动并不意味着要多做运动或参加尊巴舞课程。更简单地移动意味着不时地坐着，以30分钟的间隔站立，并伸展您的躯干和四肢，从而不时改变姿势。当您全神贯注时，很容易忘记时间，因此请提醒自己经常移动。

3.充分利用您的休息时间

人们可能会选择在休息时坐在办公桌前浏览社交媒体，但这是浪费的机会。不用坐在座位上，而是在建筑物周围走走，与同事互动或做一些运动。您也可以选择站立站立吃午餐，或利用这段时间在街区中骑自行车。

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