中午睡眠可以提高青少年的成绩

青少年和睡眠。对于许多美国父母……以及中国的父母来说，这无疑是一个充满激情的话题。特拉华大学的Xiaopeng Ji正在研究青少年的午睡行为与神经认知功能之间的关系。在美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)资助的一项研究中，护理学院助理教授兼首席研究员刘江宏(宾夕法尼亚大学)转向了中文教室。与来自金坛市的学校的参与者一起，她测量了午间午睡，夜间睡眠时间和睡眠质量以及多项神经认知任务的表现。

Ji对睡眠与认知之间的关系感兴趣。由于密集的学习和教育需求，青少年人口是关键。神经认知功能对于学习，情绪和行为控制至关重要。她的发现表明习惯性午睡与神经认知功能之间存在关联，尤其是在中国，午睡是一种文化习俗。

“白天打apping在美国颇有争议。在西方文化中，单相睡眠模式被认为是大脑成熟的标志。“在中国，许多工作场所的成年人和在校学生的午饭后时间表中都包含午睡时间。”

Ji研究了睡眠的昼夜节律(一个人的24小时周期)。青春期的昼夜节律发生变化。青少年的节律比青春期前晚一到两个小时。

季说：“这种相位延迟是由青少年引起的。”“在学校时间表中考虑一下。青少年必须早起上学。并且，随着就寝后来这个相位延迟，他们是有风险的慢性睡眠剥夺。”

姬解释说，这些青少年可能会受到损害神经认知功能，这使得注重在学校更是难上加难。记忆和推理能力也会受到影响。

在每天的中午12点至下午2点之间发生昼夜节律下降，在此期间，青少年更有可能入睡。在美国学校，学生没有正式机会这样做。

“在整个童年时期，美国孩子的午睡倾向有所减少。孩子们接受了消除中午小睡行为的训练，”吉说。“相反，在中国，学校的日程安排允许孩子们维持。”

研究人员对小睡采取了敌友的态度。许多人认为午间打oo睡是夜间睡眠不足的必要补偿。另一个派系认为白天打n会持续干扰夜间睡眠。许多研究邀请人们进入实验室环境(通过实验进行小睡)，并发现上述认知益处。但是纪说，这很难与家里的习惯性睡眠联系起来。

吉说：“实验室研究的结果可能不同于人们习惯性地在家中睡觉-睡在自己的床上。”

有关成年人的研究很多，但青少年却并非如此。缺乏文学促使吉继志承担了这项任务。而且由于美国学校的日程安排是寻找更多信息的障碍，研究人员在特拉华大学和宾夕法尼亚大学的合作研究中使用了中国数据。

主要发现

Ji研究了午睡行为的两个维度-频率和持续时间。例行的午睡者每周要打five五到七天，他们一直保持着注意力，更好的非语言推理能力和空间记忆能力。小睡多长时间也是一个重要的问题?最佳位置是30到60分钟之间。午睡时间超过一小时会干扰昼夜节律。睡了30至60分钟的参与者在注意任务上的准确性更高，而且速度更快。她建议不要在下午4点后小睡，也不要小睡。

研究人员惊讶地发现，午睡和夜间睡眠之间存在正相关关系，这与文献报道有所不同。习惯性午睡的人(经常午睡的人)往往有更好的夜间睡眠。

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