腹胀和如何消除你肚子里的便秘疼痛

无论是腹胀，腹泻还是胃灼热，英国一半的GP就诊都与消化系统疾病有关。

因此，我们与营养学家Kym Lang聊天，找出可能导致问题的原因，以及如何解决这些问题。胃灼热这是英国最常见的消化问题，每天有700万人感到灼热。它可能是由油腻的午餐和大量饮酒引起的，也可能是一些用于治疗抑郁症，高血压和骨质疏松症的药物的副作用。

尝试这个：

'咖啡因，酒精和辛辣食物会增加胃酸的产生，所以减少一个星期，看看这是否有帮助，'营养学家Kym Lang说。'用草药而不是辣椒来做饭，找到你喜欢的凉茶。“通过吃一整天的小餐来减轻你的肚子压力。”

过敏性肠综合征IBS影响了三分之一的英国人，女性患病的人数是男性的两倍。症状包括胃痛，腹胀以及从慢性腹泻到持续性便秘的任何事情。尽管是一种熟悉的疾病，但重要的是要让您的家庭医生进行正确的诊断，因为这些症状并非IBS所独有。

尝试这个：

'营养治疗师可以帮助你调整你的纤维摄入量，或尝试FODMAP饮食(一种减少患者风和腹胀的有效计划)，Kym说。“但是IBS是复杂的，当饮食改变不起作用时，你可以尝试使用来自Lloyds Pharmacy的肠道吸收剂，1950英镑的Enterosgel，这有助于从肠道中清除有害的病毒，毒素和过敏原。”

食物不耐受现在英国有三分之一的人认为他们患有过敏或食物不耐受，糖，酵母，小麦和牛奶是常见的嫌疑人。但过敏专家估计，只有1.9%的英国人实际上有不容忍的态度，许多人误解了他们的症状。

试试这个问题：

“保持食物和症状日记来追踪问题，如果麻烦持续，请去看医生，”Kym说。但是，不要购买昂贵的，通常不准确的不容忍测试。'相反，从你的饮食中删除可疑的食物/饮料两周，然后慢慢重新引入它。“这样你就不会错过重要的营养素，或者切掉你不需要的食物。”

便秘

我们大多数人不时发现自己便秘，但压力或药物等因素会使其成为反复出现的问题。不幸的是，糙米和杂粮面包等健康食品会使情况变得更糟，但是有一些自然的方法可以让食物再次移动，例如在食物中添加几片亚麻籽甜点，并确保每天喝2升水。

试试这个：

'你需要纤维保持规律并保持肠道健康，但过多的不溶性纤维会增加问题，“Kym说。'可溶性纤维在肠道中形成凝胶，软化粪便。“好的来源是燕麦和根茎类蔬菜，如胡萝卜，欧洲防风草和芹菜(那是周日烤肉，然后!)。”

旅行者的腹泻没有什么能像破坏肚子那样破坏假期，但遗憾的是，多达30%的旅行者患有由大肠杆菌，沙门氏菌和志贺氏菌等病原菌污染的食物和饮用水导致的腹泻或呕吐。症状通常在食用受污染的食物或饮料后显示一两天，并且您可能还有恶心和胃痉挛。

这个：

试试“你有脱水的风险，所以全天都要喝瓶装水，而不是喝酒，”Kym说。“坚持几天的平淡饮食，加上每日益生菌，以增强你的良好肠道细菌。“如果你找不到补品，活酸奶是一个很好的选择。”

腹胀

这是一个常见的抱怨：吃完肚子就像气球一样膨胀，让你在一天的剩余时间里感觉不舒服。这有很多原因，因此可能需要一段时间才能找到原因，但已知羽衣甘蓝，西兰花，卷心菜，豆芽，洋葱，豆类和一些人造糖等食物会引发这一问题。

其他罪魁祸首是水潴留和便秘，但要注意持续性腹胀是卵巢癌的征兆，所以首先要与你的家庭医生一起排除这种情况。“加工过的食物通常含盐量很高，导致你的身体悬在水上，试图平衡你的细胞：因此是圆润的肚子，”Kym说。“转用低钠版本，寻找烹饪中盐的替代品，如草药，醋或柑橘。”

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