新的5：2饮食让你吃得更多但仍然减肥

如果你尝试了5：2禁食，并在两个禁食日挣扎着饥饿感，这可能是适合你的饮食。这是你怎么可以吃更多，但仍然减肥...

为什么800卡路里?吃800卡路里而不是500卡路里并且仍能获得回报听起来好得令人难以置信，但这一切都是基于最新的研究。莫斯利博士说，当我想出5：2饮食时，间歇性禁食是一个激进的想法，但真正产生共鸣。“但有一件事已经变得清楚，就减肥而言，800似乎是一个”神奇“的数字，根据研究表明人们更容易追随，但他们仍然获得相同的减肥优势。

前两周

传统的饮食智慧告诉我们，减肥速度较慢会导致持久的结果，但最新科学表明情况并非如此。莫斯利博士说，快速减肥是非常有动力的。“并且研究表明，在第一个月你减掉的体重会预示着减肥的长期成功。”

出于这个原因，新的快速800饮食建议每天坚持每天坚持800卡路里的两周，以开始你的减肥。最好每天吃2-3顿健康膳食，蛋白质，脂肪和碳水化合物比例很高，而不是依赖饮食奶昔和酒吧。如果你坚持想法，你可以尝试Fast 800数字生活方式计划，这是一个为期12周的在线计划(99英镑，Thefast800.com)。

前两周后

您现在可以切换到正常进食五天和禁食两天。当你做禁食的时候，这取决于你，但选择可以预先计划用餐的日子，并且没有可能会让你失望的社交计划。有些人喜欢连续几天禁食，但其他人发现这让他们觉得太饿了。无论你选择什么，在禁食的日子里远离酒是明智的。

人们普遍担心，限制卡路里会使你的身体进入饥饿模式并损害你的新陈代谢，但莫斯利博士说：“最近关于间歇性禁食的研究表明，第一反应是代谢率实际上升了。”

非禁食日

莫斯利博士主张在非禁食日食用大部分地中海饮食。这并不意味着吃意大利面，而是吃大量的水果，蔬菜，坚果，橄榄油，鱼和全脂酸奶。他说，我越是看到地中海饮食的证据，就越引人注目。

“研究表明，这种饮食方式可以将患乳腺癌的风险降低60%，将心脏病降低30%，将2型糖尿病风险降低50%。”享用适量的健康脂肪，如奶酪，黄油，鸡蛋和鳄梨，但要避免食用过多的淀粉类碳水化合物，如面包，意大利面，米饭和土豆。

这不是你吃的东西，而是什么时候我们中的许多人都对放牧感到内疚，但不断吃零食让我们的消化不停地处理我们消费的东西。有强有力的证据表明，每天12,14甚至16小时让您的身体从食物中休息可以带来许多好处。

莫斯利博士解释说，它让你的身体有机会将其优先事项从消化转移到其他重要功能，例如“自噬”，清除旧细胞以为新细胞腾出空间。延长隔夜禁食也可以帮助你的身体从燃烧糖转向燃烧脂肪。”

禁食的好处

很多人转向5：2饮食的原因是减肥，但也有越来越多的研究表明这种方法可以带来一系列额外的好处，例如：

●降低胰岛素抵抗

●改善大脑功能

●降低某些癌症，心脏病和中风的风险

●降低患痴呆症的风险

你禁食时会发生什么?莫斯利博士的低谷......“在快速的最初24小时内，身体内发生了很大的变化。'在几个小时内，血液中循环的糖(葡萄糖)水平将开始下降。'当它没有被食物取代时，你的身体将开始寻找储存在你的肌肉和肝脏中的葡萄糖形式的能量，称为糖原。'一旦糖原储存量开始降低(最后一餐后大约10到12小时)，你的身体就会转变为脂肪燃烧模式。

'它被称为“翻转代谢开关”。'当发生这种情况时，脂肪会从你的脂肪储备中释放出来。“你可以避免糖和减少碳水化合物的时间越长，你应该保持这种生酮脂肪燃烧状态的时间越长，所以坚持使用低碳水化合物和低糖食物。”

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