任何数量的奔跑都可以大大降低死亡风险

对现有证据的汇总分析发现，任何数量的跑步都与因任何原因导致的死亡风险显着降低有关，该分析在线发表在《英国运动医学杂志》上。

研究人员总结说，如果有更多的人开始跑步，而他们不必走得太远或太快，那么人们的健康和寿命可能会大大提高。

研究人员说，目前尚不清楚良好的跑步能阻止任何原因引起的死亡风险，尤其是心血管疾病和癌症的死亡风险。

也不清楚一个人需要多少跑步才能获得这些潜在的好处，也不清楚增加频率，持续时间和步调(换句话说，增加“剂量”)是否可能更加有利。

为了找出答案，研究人员在广泛的学术数据库中系统地审查了相关发表的研究，会议报告以及博士论文和论文。

他们寻找关于跑步/慢跑与各种原因导致的死亡，心血管疾病和癌症之间的关联的研究。

他们找到了14个合适的研究，涉及232,149人，其健康状况被追踪了5.5至35年。在此期间，有25,951名研究参与者死亡。

汇总研究数据后，与不跑步相比，任何次数的跑步与所有原因导致的两性死亡风险降低了27%。

而且，与心血管疾病死亡的风险降低了30%，与癌症死亡的风险降低了23%。

即使是小的“剂量”(例如，每周一次或更短的时间，每次持续少于50分钟，并且时速低于每小时6英里(8公里)，似乎仍具有显着的健康/长寿益处。

因此，比建议的每周进行剧烈运动的时间少跑步25分钟可以减少死亡的风险。研究人员认为，对于那些缺乏足够时间的主要障碍的人来说，这是一个潜在的好选择。

分析显示，但是增加“剂量”并不能进一步降低任何原因导致的死亡风险。

这是一项观察性研究，因此无法确定原因。研究人员警告说，纳入研究的数量很少，其方法也有很大差异，这可能会影响结果。

不过，他们认为，跑步的总比没有要好。结论是：“无论跑步的剂量如何，增加跑步的参与率都可能会大大改善人口的健康和寿命。”

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