加快步伐运行节奏是否重要没有以前想的那么多

ANN ARBOR - 与长期以来的普遍看法相反，以规定的，“一刀切”的“最佳”节奏运行并不像曾经想象的那样在速度和效率方面发挥重要作用。

自20世纪80年代以来，当主教练杰克丹尼尔斯指出，1984年奥运会的跑步者每步的速度约为180分钟，它被广泛吹捧为减少伤害或提高速度的手段，杰夫伯恩斯说，他是一名精英马拉松运动员和大学密歇根州人体运动学博士生。

“这是我们为数不多的生物力学措施之一，即运行的总系统级输出，”他说。

为了找出决定韵律和节奏真正重要程度的因素，伯恩斯在2016年100K国际超级运动员世界锦标赛期间让前20名精英男女选手记录了他们的节奏。

虽然每分钟的平均步数为182，但每个英里每分钟的步数因人而异。

“有些人每分钟跑步160步，其他人每分钟跑步210步，而且根本没有关系到他们有多好或有多快，”伯恩斯说。“高度对它有一点影响，但即使身高相同的人也有很大的变异性。”

跑步者的主要内容是节奏非常个性化，你的身体知道什么是最佳状态，伯恩斯说，他是一名三年级博士。Ronald Zernicke教授实验室的学生。这意味着跑步者不一定试图操纵节奏来达到180步，而是在跑步进行时监控节奏。

“这是一个晴雨表而不是州长，”他说。“没有任何神奇的数字适合所有人。”

多年来，许多教练和从业者都认为节奏应该随着速度的增加而保持不变，这需要更长的步骤。伯恩斯说更长的步骤需要更多的能量，他的研究发现，当跑步者跑得更快时，节奏自然会增加每分钟每分钟四到五步。

其他调查结果也让伯恩斯感到惊讶。首先，通过比赛保留了一步节奏，即使在接近终点的曲折的“超级洗牌”期间 - 当赛车手在整个终点线上移动时，几乎没有举起他们的脚。

伯恩斯认为疲惫不堪的跑步者会采取更短，更陡峭的步伐。但令人惊讶的是，当研究人员控制速度时，节奏保持不变。

另一个意想不到的发现是，在比赛结束时，每分钟的节奏变化很小，好像疲惫的跑步者的身体已经锁定在每分钟最佳步数。伯恩斯说，目前还不清楚为什么，但值得进一步研究。

超级马拉松比传统的26英里马拉松更长。作为一名半专业超级马拉松运动员，除了博士学位外，伯恩斯每天花费大约两个小时，每天花两个小时进行调理。

“这是一种非常独特的共生关系，”他说。“我的跑步通知了我的研究，并帮助我不仅仅是提出新颖的问题，获得洞察力和对工艺的看法，还帮助我改进我为比赛做准备的方法。”

伯恩斯的研究发表在2月份的应用生理学杂志上。

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